척추후만증(Kyphosis)
정상적인 척주는 옆에서 바라보았을 때에 경추부(목쪽)와 요추부(허리쪽)는 앞으로 볼록 나온 모양(전만곡)을, 흉추부(가슴쪽)와 천추부(엉덩이쪽)는 뒤로 휜 모양(후만곡)을 나타낸다. 그러나, 추체, 추간판 및 주위 근육의 이상으로 인해 이러한 척추의 정상 모양이 아니고 흉부의 후만곡이 증가되어 있거나, 경부와 요부에서 후만 변형이 보일 때를 후만증이라 부른다.
[네이버 지식백과] 척추후만증 [kyphosis] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)
척추후만증은 경추 C자곡선, 흉추 C자곡선, 요추 C자곡선, 천골 곡선 이렇게 되어버릴 가능성이 큽니다.
운동방법을살펴볼까요?
양쪽 날깨뼈 약간 아래쪽 척추에 폼롤러를 위치시킵니다.
손은 깍지를 끼고
머리뒤쪽을 받쳐줍니다.
호흡을 크게 들이마시면서 상체를 뒤쪽으로 천천히 스트레칭합니다.
5초정도 유지하고 돌아옵니다.
10번 진행합니다.
세로 방향으로 폼롤러 위에 누워자세합니다.
양무릎을 살짝 구부려 중심을 유지. 양손을 가슴위에 얹어 중심을 잡고
천천히 상체를 머리와 함께 왼쪽 오른쪽 번갈아 회전시킵니다.
척추후만증 교정운동 쉽게 하는 방법 : 네이버 블로그
선 자세에서 양손으로 밴드를 잡습니다.
가슴높이 정도에서 가볍게 당겨줍니다. 천천히 무릎을 구부려 줍니다.
10초 정도 유지 후 천천히 돌아옵니다.
등으로 밴드를 당긴다는 느낌으로 척추를바로 세워 당겨줍니다.
10개 3세트 진행해 봅니다.
척추측만증(Scoliosis)
척추측만증은 관점에 따라서 여러 가지로 분류할 수 있습니다. 가장 먼저 척추가 옆으로 휜 것이 일시적인 변화인지, 영구적인 변화인지를 기준으로 분류할 수 있습니다.
1) 비구조성 척추측만증(진정한 의미의 측만증이 아님)
① 심한 허리디스크로 유발
② 다리 길이의 차이로 유발
2) 구조성 척추측만증(진정한 의미의 측만증)
① 특발성 : 원인을 밝히지 못하는 측만증
② 선천성 : 태어날 때 척추병에 기형이 있어 생기는 측만증
③ 신경근육성 : 신경 질환이나 근육 질환에 의하여 생기는 측만증
④ 기타 질환 : Marfan(말판) 증후군, 신경섬유종증, 골형성부전증 등의 질환에 동반되는 측만증
여러 가지 측만증의 유형 중에서 가장 중요한 유형은 특발성 측만증(idiopathic scoliosis)입니다. 이는 전체 척추측만증의 85~90%를 차지합니다. “특발성”이라는 단어는 “원인을 잘 모른다”라는 의미입니다. 특발성 측만증의 원인을 밝히기 위하여 수십 년간 연구를 진행하였고 지금도 연구를 진행하고 있지만, 원인을 아직도 밝혀내지 못하고 있습니다.
선천성 측만증(congenital scoliosis)은 태어날 때 척추뼈가 기형적으로 잘못 생겨서 나타나는 측만증입니다. X-ray 검사를 하면 척추뼈의 기형을 비교적 쉽게 발견할 수 있습니다. 일단 기형이 발견되면 4~6개월에 한 번씩 정기적으로 진찰을 받아야 합니다. 기형이 단시간 내에 빨리 증가한다고 판단되면 서둘러 수술적 치료를 해야 합니다.
척추측만증 | 질환백과 | 의료정보 | 건강정보 | 서울아산병원
우리가 다뤄야 할 부분은 거의 비구조적 척추측만증일 수 있겠습니다! 심한 허리디스크를 크게 유발하기 전에 체형교정을 받아보아야 할 필요성도 있습니다.
자주 생각해서 비대칭적으로 되어있으면 , 이완과 스트레칭이 필요하고 약한부분은 강화해야 할 필요가 있습니다.
근육들의 양쪽 형태가 어떠한지 육안으로도 잘 확인하고, 촉지도 잘 해보는 것이 좋겠습니다.
운동방법을살펴볼까요?
골반을 어깨넓이 만큼벌러서 양쪽 발과 무릎 일직선을 만들어준 채로
손을 길게 뻗고 골반은 발끝방향으로 길게 앞뒤로 늘려주면서 호흡합니다.
폼롤러를 속옷라인 옆라인에 가로로 대어준후, 양다리를 일직선으로 모아
골반살짝 앞에 위치해주고 위에있는 팔은 아래팔넘어로 뻗어줍니다.
양무릎을 바닥에 골반 라인에 수직선으로 위치하고 오른팔을 수평벌림해서 오른쪽 가슴앞 늘어나는 느낌나기
허리의 회전없이 복부는 바닥을 바라봐야함
Bird exercise운동으로 코어안정화시키면서 중심화 운동이 되어갈 것입니다. 단계별로 시작하는 것이 좋을 것 같습니다.
1.엎드린자세에서 양다리손끝뻗기 교대로 back muscle 운동하기
2.짐볼을 콜반과 아랫배사이에 고정시키고 양다리손끝뻗기 교대로 운동하기
3.공없이 양다리손끝뻗기 교대로 운동하기
4.양무릎을 바닥에 골반 라인에 수직선으로 위치하고 양다리손끝뻗기 교대로 운동하기 (한손,반대다리내려올땐 서로 복부앞에서 만나려고 하기)
5. 체형잘 유지되면 양무릎을 바닥에 골반 라인에 수직선으로 위치하고 양다리손끝뻗기 교대로 운동하기
'척추관련 정보' 카테고리의 다른 글
| [오래 서 있고, 걸으면 다리다 저리고 당기시나요?] 요추관협착증을 의심해보세요 (68) | 2024.12.11 |
|---|---|
| [다리가 아프고 저리신가요?] 혹시 추간판 탈출증은 아닌지? (4) | 2024.12.10 |