몸의 건강함이 주는 행복감 :)

환절기 아이 독감 주의! 소아 인플루엔자 증상부터 예방접종까지

아침저녁으로 제법 선선해지고 낮과 밤의 기온 차이가 커지는 시기입니다. 이럴 때 아이가 갑자기 열이 나거나 기침을 시작하면 부모님들은 “단순 감기일까, 독감일까?” 걱정하게 되는데요.특히 어린이집이나 유치원, 학교처럼 단체생활을 하는 아이들은 호흡기 감염병에 노출될 기회가 많기 때문에 미리 독감에 대해 알아두는 것이 좋습니다.오늘은 소아 독감 증상과 감기와의 차이, 집에서 관리하는 방법, 예방접종 정보까지 정리해보겠습니다.1. 독감은 일반 감기와 다른가요?독감의 정확한 명칭은 인플루엔자입니다.인플루엔자 바이러스에 의해 발생하는 급성 호흡기 질환으로, 감염된 사람이 기침이나 재채기를 할 때 나오는 비말이나 바이러스가 묻은 손·물건 등을 통해 전파될 수 있습니다.일반적인 감기는 콧물이나 코막힘, 목의 불편감..

속옷을 꽉 끼게 입으면 안 되는 이유｜내 몸에 맞는 속옷 고르는 방법

매일 아침 별생각 없이 입는 속옷. 디자인이나 보정 효과를 먼저 생각하기 쉽지만, 건강을 위해서는 몸을 과도하게 압박하지 않는 적절한 사이즈를 선택하는 것도 중요합니다.특히 속옷을 벗었을 때 피부에 깊은 자국이 오랫동안 남거나, 착용하는 동안 답답함·쓸림·통증이 반복된다면 사이즈와 착용 방법을 한 번 확인해볼 필요가 있습니다.1. 피부 쓸림과 자극이 생길 수 있어요너무 꽉 끼는 속옷은 움직일 때 피부와 지속적으로 마찰될 수 있습니다.땀이 많이 나는 여름이나 운동할 때는 습기까지 더해지면서 피부가 붉어지거나 가렵고 따가운 느낌이 나타날 수 있습니다.특히 허벅지 안쪽, 사타구니, 브래지어 밴드 주변처럼 피부가 접히거나 마찰이 많은 부위는 더욱 신경 써주는 것이 좋습니다.2. 압박감 때문에 불편할 수 있어요허..

과자 매일 먹으면 살찔까? 다이어트 중 과자 건강하게 먹는 방법

과자 좋아하시는 분들 많으시죠?저도 한 번 봉지를 열면 생각보다 계속 손이 가는 음식 중 하나가 과자인데요.특히 다이어트를 시작하면 가장 먼저 “과자를 끊어야 하나?”라는 생각이 들기도 합니다.그렇다면 과자는 정말 조금만 먹어도 살이 찌는 걸까요?오늘은 과자를 자주 먹었을 때 우리 몸에 어떤 영향을 줄 수 있는지, 다이어트 중에는 어떻게 먹으면 좋은지 알아보겠습니다.1. 과자는 왜 자꾸 먹고 싶을까?과자는 제품에 따라 설탕이나 정제 탄수화물, 지방, 소금 등이 함께 들어 있는 경우가 많습니다.특히 바삭하거나 달고 짭짤한 맛은 입맛을 자극하기 때문에 배가 많이 고프지 않아도 계속 손이 갈 수 있어요.또한 작은 양에 비해 열량이 높은 제품도 많아 TV나 스마트폰을 보면서 무심코 먹다 보면 생각했던 것보다 많..

아이들은 생각보다 빠르게 자랍니다. 옷이 작아지는 것도 금방이지만 특히 자주 확인해야 하는 것이 바로 신발 사이즈입니다.“조금 큰 신발을 사야 오래 신지 않을까?”“아직 잘 신고 다니는데 바꿔줘야 할까?”아이를 키우다 보면 한 번쯤 고민하게 되는데요. 성장기에는 발의 크기뿐 아니라 걷고 뛰는 움직임도 계속 발달하기 때문에 아이의 발에 잘 맞는 신발을 선택하는 것이 중요합니다.1. 아이의 발은 계속 성장하고 있어요성장기 아이들의 발은 크기와 형태가 계속 변화합니다.너무 작은 신발을 오래 신으면 발가락이 신발 앞쪽에 눌리거나 움직일 공간이 부족해질 수 있습니다. 반대로 지나치게 큰 신발은 신발 안에서 발이 움직이면서 걷거나 뛰는 동작이 불편해질 수 있어요.따라서 단순히 신발에 적힌 사이즈만 보기보다는 현재 ..

바쁜 아침이나 다이어트를 할 때 한 번쯤 이런 생각을 하게 됩니다.“밥 먹을 시간이 없는데 단백질 음료 하나 마시면 되지 않을까?”편의점이나 마트에서도 단백질 음료를 쉽게 구할 수 있고, 한 병에 단백질이 15~30g 정도 들어 있는 제품도 흔히 볼 수 있습니다.특히 운동을 하거나 체중을 관리하는 분들에게는 간편하다는 장점이 있는데요.그렇다면 정말 밥 대신 단백질 음료만 마셔도 괜찮을까요?단백질 음료, 한 끼 식사가 될 수 있을까?결론부터 이야기하면 가끔 한 끼를 대신하는 것은 가능하지만, 단백질 음료만 계속 식사처럼 먹는 것은 추천하기 어렵습니다.우리가 한 끼 식사를 통해 섭취하는 것은 단백질만이 아니기 때문입니다.탄수화물과 지방은 물론이고 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 필요합니다.일반..

아침 식사를 간단하게 챙기고 싶을 때 가장 쉽게 선택할 수 있는 음식 중 하나가 계란입니다.조리하기 쉽고 단백질을 섭취할 수 있어 아침 식단이나 체중 관리를 할 때 활용하기 좋은데요.그렇다면 아침에는 계란을 몇 개 정도 먹는 것이 좋을까요? 또 삶은 계란, 계란프라이, 계란찜 중 어떤 방법이 좋을까요?오늘은 아침에 계란을 먹었을 때 좋은 점과 건강하게 먹는 방법을 정리해보겠습니다.1. 아침 계란, 왜 좋을까?계란 1개에는 크기에 따라 대략 6~7g 정도의 단백질이 들어 있습니다.특히 아침에 단백질이 포함된 식사를 하면 탄수화물 위주의 식사보다 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.아침에 빵이나 과자만 먹으면 금방 배가 고픈 분이라면 계란과 채소, 과일 등을 함께 구성해보는 것도 좋은 방법입니..

운동을 시작하면 한 번쯤 궁금해지는 것이 있습니다.“살을 빼려면 유산소 운동을 해야 할까?”“근력운동도 다이어트에 도움이 될까?”유산소 운동과 무산소 운동은 사용하는 에너지 방식과 운동 강도에 차이가 있습니다. 체중 감량이나 체력 향상을 목표로 한다면 한 가지 운동만 하기보다는 두 가지를 적절히 병행하는 것이 좋습니다.오늘은 유산소 운동과 무산소 운동의 차이, 대표적인 운동 종류, 다이어트할 때 운동 순서까지 쉽게 정리해보겠습니다.⸻1. 유산소 운동이란?유산소 운동은 비교적 오랜 시간 지속할 수 있는 운동으로, 산소를 이용한 에너지 대사의 비중이 높은 운동을 말합니다.대표적인 유산소 운동에는* 걷기* 빠르게 걷기* 조깅* 자전거* 수영* 계단 오르기* 가벼운 등산등이 있습니다.유산소 운동을 꾸준히 하면 ..

아침에 일어나자마자 무엇을 먹어야 할지 고민될 때가 많습니다.특히 빈속에 커피부터 마시거나 아예 아침을 거르는 분들도 많은데요. 아침 식사는 꼭 모든 사람에게 필수인 것은 아니지만, 아침을 먹는다면 단백질·식이섬유·복합탄수화물을 적절히 구성하는 것이 포만감과 균형 잡힌 영양 섭취에 도움이 됩니다.오늘은 부담 없이 챙기기 좋은 아침 공복 음식 7가지를 알아보겠습니다.1. 삶은 달걀달걀은 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 대표적인 음식입니다.삶은 달걀 1~2개에 채소나 과일, 통곡물을 곁들이면 비교적 든든한 아침 식사를 만들 수 있습니다.특히 아침에 빵이나 과자처럼 정제 탄수화물 위주로 먹는 것보다 단백질을 함께 챙기는 것이 포만감을 유지하는 데 유리합니다.2. 오트밀귀리로 만든 오트밀에는 식이섬유가 들어 ..

요즘 건강한 지방에 대한 관심이 높아지면서 들기름 효능을 궁금해하는 분들도 많습니다.들기름은 나물이나 비빔밥에 넣어 먹는 친숙한 식재료인데요. 고소한 맛뿐만 아니라 식물성 오메가-3 지방산인 **알파리놀렌산(ALA)**을 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.그렇다면 들기름은 매일 먹어도 괜찮을까요? 오늘은 들기름의 효능과 하루 섭취량, 먹는 방법, 보관법까지 알아보겠습니다.1. 들기름에는 식물성 오메가-3가 들어있어요들기름의 대표적인 특징은 알파리놀렌산(ALA) 함량이 높다는 점입니다.알파리놀렌산은 우리 몸에서 직접 충분히 만들어내기 어려워 음식으로 섭취해야 하는 필수지방산 중 하나입니다.평소 생선 섭취가 적다면 들기름, 들깨, 호두 등 다양한 식물성 식품을 통해 ALA를 섭취할 수 있습니다.2. 혈관 건..

주말이면 평소보다 외식이나 배달음식을 많이 먹게 됩니다.삼겹살, 치킨, 곱창처럼 맛있는 음식을 먹고 나서 배가 빵빵하고 속이 더부룩하거나 트림이 계속 나오는 경우가 있는데요.단순히 ‘많이 먹어서’ 그럴 수도 있지만, 기름진 음식의 특성 때문에 소화가 평소보다 느려졌을 가능성도 있습니다.고기 먹고 속이 더부룩한 이유1. 지방이 많은 음식을 많이 먹어서삼겹살이나 튀김처럼 지방 함량이 높은 음식은 위에서 머무르는 시간이 길어질 수 있습니다.한 번에 많은 양을 먹으면 식후 포만감이나 더부룩함이 오래 지속될 수 있어요.2. 고기와 함께 너무 많이 먹어서고기만 문제가 되는 것은 아닙니다.고기를 먹으면서 밥, 냉면, 볶음밥, 술, 탄산음료까지 함께 먹으면 전체적인 식사량이 크게 늘어납니다.결국 위가 팽창하면서 배가 ..