몸의 건강함이 주는 행복감 :)

초보자·중급자·상급자 등산, 내 체력에 맞는 등산 방법은?

날씨가 선선해지면서 등산을 시작하는 분들이 많아지고 있습니다. 등산은 걷기와 오르막 운동을 함께 할 수 있어 심폐지구력과 하체 근력 향상, 체력 관리에 도움이 되는 운동입니다.하지만 등산은 무조건 오래, 높이 올라간다고 좋은 운동이 되는 것은 아닙니다. 자신의 체력보다 지나치게 어려운 코스를 선택하면 무릎이나 발목에 부담이 커지고 탈진이나 부상 위험도 높아질 수 있습니다.따라서 자신의 등산 경험과 체력에 따라 초보자·중급자·상급자로 나누어 코스를 선택하는 것이 좋습니다.1. 초보자 등산평소 운동량이 많지 않거나 등산을 처음 시작한다면 짧고 경사가 완만한 코스부터 시작하는 것이 좋습니다.처음부터 정상에 오르는 것을 목표로 하기보다는 약 1~2시간 정도 걸을 수 있는 둘레길이나 낮은 산을 선택해 보세요.초보..

팔을 올릴 때 어깨가 아프다면? 회전근개 질환 증상과 관리법

옷을 입을 때 팔을 올리거나, 높은 곳에 있는 물건을 꺼낼 때 어깨가 아픈 경험이 있으신가요?어깨 통증은 단순한 근육통부터 오십견, 회전근개 질환 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 그중 오늘은 흔하게 접할 수 있는 회전근개 질환에 대해 알아보겠습니다.회전근개란 무엇일까요?회전근개는 어깨관절 주변을 감싸고 있는 4개의 근육과 힘줄을 말합니다.극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근으로 구성되며 팔을 움직이고 어깨관절을 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.반복적인 사용이나 노화, 외상 등의 영향으로 회전근개 힘줄에 문제가 생기면 어깨 통증이나 근력 저하가 나타날 수 있습니다.회전근개 질환에서 나타날 수 있는 증상1. 팔을 위로 올릴 때 어깨가 아픕니다.2. 팔을 옆으로 들거나 내릴 때 통증이 발생..

러닝 잘하는 법｜운동생리학으로 알아보는 오래 달리고 덜 지치는 몸 만들기

요즘 러닝을 시작하는 분들이 많습니다. 처음에는 조금만 뛰어도 숨이 차고 다리가 무겁지만 꾸준히 달리다 보면 어느 순간 같은 거리가 훨씬 편하게 느껴집니다.왜 이런 변화가 생기는 걸까요?러닝 실력은 단순히 ‘폐활량이 좋아졌다’는 것만으로 설명하기 어렵습니다.우리 몸의 심장과 혈관, 근육, 미토콘드리아, 에너지 대사 시스템이 반복적인 러닝에 적응하면서 더 효율적으로 움직일 수 있는 몸으로 변화하기 때문입니다.오늘은 운동생리학적인 관점에서 러닝을 잘하기 위해 어떤 능력을 키워야 하는지 알아보겠습니다.⸻1. 러닝을 잘하려면 VO₂max를 이해하자러닝에서 중요한 지표 중 하나가 VO₂max, 최대산소섭취량입니다.쉽게 말하면 높은 강도의 운동을 할 때 우리 몸이 산소를 섭취하고 운반하여 근육에서 사용할 수 있는 ..

“요즘 체력이 너무 떨어진 것 같아요.”조금만 움직여도 피곤하고 계단 몇 층만 올라가도 숨이 찬다면 단순히 ‘에너지가 부족하다’고 생각하기 쉽습니다.하지만 체력은 어느 날 갑자기 생기는 것이 아닙니다.우리 몸이 에너지를 만들고, 산소를 전달하고, 그 에너지를 효율적으로 사용할 수 있는 능력이 좋아지면서 체력도 함께 향상됩니다.그렇다면 어떻게 해야 ‘에너지를 잘 만드는 몸’을 만들 수 있을까요?1. 우리 몸의 에너지 공장, 미토콘드리아음식을 먹는다고 그 에너지를 근육이 바로 사용하는 것은 아닙니다.우리 몸은 영양소를 여러 대사 과정을 거쳐 ATP라는 형태의 에너지로 만들어 사용합니다.특히 유산소 에너지 생산에서 중요한 역할을 하는 것이 세포 안의 미토콘드리아입니다.꾸준한 유산소 운동은 근육의 미토콘드리아 ..

손가락이나 무릎이 아프면 흔히 “관절염인가?”라고 생각하게 됩니다.하지만 관절염이라고 해서 모두 같은 질환은 아닙니다.대표적으로 류마티스 관절염과 **퇴행성 관절염(골관절염)**은 관절 통증을 일으킨다는 공통점이 있지만, 발생 원인과 증상의 양상, 치료 방법에는 차이가 있습니다.특히 아침에 관절이 뻣뻣한 시간이 얼마나 지속되는지, 어느 관절에서 증상이 나타나는지 등을 살펴보는 것이 중요합니다.⸻1. 류마티스 관절염이란?류마티스 관절염은 단순히 관절을 많이 사용해서 생기는 질환이 아닙니다.우리 몸의 면역체계가 자신의 관절을 공격하면서 염증이 발생하는 자가면역질환입니다.염증이 오랫동안 지속되면 관절을 둘러싼 활막뿐 아니라 연골과 뼈까지 손상될 수 있어 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.대표적인 증상①..

다이어트나 근육 관리를 시작하면 가장 먼저 고민하는 것이 “밥을 줄이고 고기를 많이 먹어야 하나?” 하는 부분입니다.탄수화물도 단백질도 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이기 때문에 무조건 한쪽을 줄이는 것보다는 내 활동량과 식사 목적에 맞게 적절한 양을 먹는 것이 중요합니다. 오늘은 밥과 고기가 각각 어떤 역할을 하는지 알아볼게요.1. 밥은 우리 몸의 중요한 에너지원밥의 주된 영양소는 탄수화물입니다. 탄수화물은 소화되면서 포도당으로 분해되어 우리 몸이 움직이는 데 필요한 에너지로 사용됩니다.특히 뇌와 근육 활동에 중요한 에너지원이기 때문에 다이어트를 한다고 밥을 무조건 끊을 필요는 없습니다.운동하는 사람이라면 탄수화물이 너무 부족할 경우 운동할 때 쉽게 지치거나 운동 수행 능력이 떨어질 수도 있습니다.그래서 ..

아침저녁으로 제법 선선해지고 낮과 밤의 기온 차이가 커지는 시기입니다. 이럴 때 아이가 갑자기 열이 나거나 기침을 시작하면 부모님들은 “단순 감기일까, 독감일까?” 걱정하게 되는데요.특히 어린이집이나 유치원, 학교처럼 단체생활을 하는 아이들은 호흡기 감염병에 노출될 기회가 많기 때문에 미리 독감에 대해 알아두는 것이 좋습니다.오늘은 소아 독감 증상과 감기와의 차이, 집에서 관리하는 방법, 예방접종 정보까지 정리해보겠습니다.1. 독감은 일반 감기와 다른가요?독감의 정확한 명칭은 인플루엔자입니다.인플루엔자 바이러스에 의해 발생하는 급성 호흡기 질환으로, 감염된 사람이 기침이나 재채기를 할 때 나오는 비말이나 바이러스가 묻은 손·물건 등을 통해 전파될 수 있습니다.일반적인 감기는 콧물이나 코막힘, 목의 불편감..

매일 아침 별생각 없이 입는 속옷. 디자인이나 보정 효과를 먼저 생각하기 쉽지만, 건강을 위해서는 몸을 과도하게 압박하지 않는 적절한 사이즈를 선택하는 것도 중요합니다.특히 속옷을 벗었을 때 피부에 깊은 자국이 오랫동안 남거나, 착용하는 동안 답답함·쓸림·통증이 반복된다면 사이즈와 착용 방법을 한 번 확인해볼 필요가 있습니다.1. 피부 쓸림과 자극이 생길 수 있어요너무 꽉 끼는 속옷은 움직일 때 피부와 지속적으로 마찰될 수 있습니다.땀이 많이 나는 여름이나 운동할 때는 습기까지 더해지면서 피부가 붉어지거나 가렵고 따가운 느낌이 나타날 수 있습니다.특히 허벅지 안쪽, 사타구니, 브래지어 밴드 주변처럼 피부가 접히거나 마찰이 많은 부위는 더욱 신경 써주는 것이 좋습니다.2. 압박감 때문에 불편할 수 있어요허..

과자 좋아하시는 분들 많으시죠?저도 한 번 봉지를 열면 생각보다 계속 손이 가는 음식 중 하나가 과자인데요.특히 다이어트를 시작하면 가장 먼저 “과자를 끊어야 하나?”라는 생각이 들기도 합니다.그렇다면 과자는 정말 조금만 먹어도 살이 찌는 걸까요?오늘은 과자를 자주 먹었을 때 우리 몸에 어떤 영향을 줄 수 있는지, 다이어트 중에는 어떻게 먹으면 좋은지 알아보겠습니다.1. 과자는 왜 자꾸 먹고 싶을까?과자는 제품에 따라 설탕이나 정제 탄수화물, 지방, 소금 등이 함께 들어 있는 경우가 많습니다.특히 바삭하거나 달고 짭짤한 맛은 입맛을 자극하기 때문에 배가 많이 고프지 않아도 계속 손이 갈 수 있어요.또한 작은 양에 비해 열량이 높은 제품도 많아 TV나 스마트폰을 보면서 무심코 먹다 보면 생각했던 것보다 많..

아이들은 생각보다 빠르게 자랍니다. 옷이 작아지는 것도 금방이지만 특히 자주 확인해야 하는 것이 바로 신발 사이즈입니다.“조금 큰 신발을 사야 오래 신지 않을까?”“아직 잘 신고 다니는데 바꿔줘야 할까?”아이를 키우다 보면 한 번쯤 고민하게 되는데요. 성장기에는 발의 크기뿐 아니라 걷고 뛰는 움직임도 계속 발달하기 때문에 아이의 발에 잘 맞는 신발을 선택하는 것이 중요합니다.1. 아이의 발은 계속 성장하고 있어요성장기 아이들의 발은 크기와 형태가 계속 변화합니다.너무 작은 신발을 오래 신으면 발가락이 신발 앞쪽에 눌리거나 움직일 공간이 부족해질 수 있습니다. 반대로 지나치게 큰 신발은 신발 안에서 발이 움직이면서 걷거나 뛰는 동작이 불편해질 수 있어요.따라서 단순히 신발에 적힌 사이즈만 보기보다는 현재 ..